Trening etter fødsel
Barseltrening
Trening i svangerskapet

Ønsker du å komme i form etter svangerskap og fødsel? Hos oss får du trygg opptrening ved hjelp av PT med påbygningskurs i Trening under og etter svangerskap.

Du kan også lese om trening i svangerskapet ved å skrolle lengre ned på siden.

 
 
 

Våre kurs

Barseltrening

  • 6 ukers kurs.

  • Anbefalt alder på barnet:
    ca. 6 uker - 12 mnd.

  • Pris: 750,-

Ønsker du å komme i form igjen etter svangerskap og fødsel?
Vår barseltrening er et 6 ukers kurs for deg som ønsker trygg og tilpasset opptrening hvor du kan ha med deg barnet.

Kurset ledes av personlig trener Anita med videreutdanning i trening under og etter svangerskap, og passer enten du har født vaginalt eller hatt keiserfødsel.

(PS! Du er selvfølgelig hjertelig velkommen selv om du ikke har båret frem barnet selv – treningen er tilpasset barselperioden, men åpen for alle omsorgspersoner.)

Hva kan du forvente av kurset?

  • Kartlegging av magemusklene første kursdag -du lærer også hvordan du kan følge opp selv.

  • Gradvis økning i intensitet og belastning gjennom kursperioden.

45 minutters treningsøkt bestående av:

  • Skånsom oppvarming for stiv muskulatur.

  • Hoveddel med øvelser for kjernemuskulatur, bekkenbunn og fullkroppsstyrke.

  • Avslutning med tøying, avspenning og bekkenbunnstrening (knipeøvelser.)

Kurset gir deg en trygg vei tilbake til trening og en sterkere kropp for hverdagen som småbarnsforelder. Dersom det er interesse, fortsetter vi med videre kurs etter perioden.

Oppstartsdato for neste kurs:

Ta kontakt på messenger, instagram, SMS (47897390) eller mail (anita@ptav.no) for spørsmål eller påmelding.

Praktisk informasjon:

  • Vi holder til i Mikkelsmyrveien 3B på Skinsnes.
    Inn den store glassdøren med tekst “Mikkelsmmyrveien 3.”

  • Det er gratis parkering rett utenfor våre lokaler.

  • Det er heis opp til lokalene, men ta gjerne med deg barnet i bilstol da det ikke er plass til mange barnevogner samtidig.

  • Vi har et enkelt loungeområde du kan benytte til amming og pauser om det trengs.

  • Treneren kan bidra med byssing og bæring av barna underveis i timen.

  • Du trenger kun å ta med innesko og drikkeflaske til deg selv. Vi har alt annet utstyr til treningen.

Tilleggs info om

Trening etter fødsel

Fra uke 4-6 etter fødsel eller klarsignal fra lege kan du delta på kurset (ved keiserfødsel gjelder vanligvis 8-10 uker.)

Visste du at du kan starte med pust og bekkebunnstrening allerede i uke 0 etter fødsel?

✓ Uke 0-2: Pust, bekkebunn og dyp kjerne.
✓ Uke 2-4: Introduksjon av lette styrkeøvelser.
✓ Uke 4-6: Delta på vårt kurs.
✓ Uke 6-12: Gradvis øking av intensitet og belastning.
✓ Uke 12+: Introdusere tyngre vekter og øvelser.

Hvordan og hvorfor trene

i svangerskapet?

Alle gravide uten kontraindikasjoner anbefales sterkt å være fysisk aktive gjennom svangerskapet.

✓ Det anbefales å trene minst 150 min moderat aktivitet ukentlig.
✓ Aktiviteten bør være variert og fordeles over 3 dager.
✓ I tillegg bør hverdagsaktivitet også opprettholdes.

Dette betyr at du bør trene ca. 50 minutter 3 ganger i uka i tillegg til å komme deg ut på tur, gjøre hus- og hagearbeid eller liknende.

Som gravid vil det være behov for gradvis tilpasning av øvelser.
Noen gravide opplever bekken eller symfysesmerter ved f.eks ett-beins øvelser eller øvelser med strikk - her finnes det mange gode alternative øvelser.

Enkelte kan få noe som heter vena-cava syndrom og bør da unngå ryggliggende øvelser - her finner vi andre alternativer eller bruker utstyr som kan hjelpe å unngå at livmoren presser på vena-cava.

Etterhvert som magen vokser vil det naturlig nok bli uaktuelt å ligge på magen i f.eks ryggløft. Her kan man gjøre diagonalstrekk i stede.
Ganske tidlig i graviditeten vil de fleste oppleve at man blir fortere sliten. Dette er fordi kroppen har mer blod i omløp når du skal bære frem et nytt liv. Intensitet tilpasses deretter.

“Selv trente jeg gjennom begge mine svangerskap på tross av mye symfysesmerter. Med enkle tilpasninger av øvelser var det ingen problem med verken egentrening eller gruppetimer.”

- Personlig Trener Anita Velle

De fleste gravide opplever mer eller mindre redusert allmenntilstand i løpet av svangerskapet. Dette betyr ikke at man bør eller trenger å legge treningen på hylla, men at det kan være lurt å tilpasse treningen. Dette hjelper vi deg med.

Det er ikke lenger slik at gravide anbefales å sitte i ro og unngå løft slik som før. Tvert i mot - nå anbefales gravide å holde seg aktive gjennom svangerskapet, og det av flere gode, dokumenterte grunner:

✓ Nedsatt risiko for graviditetsrelaterte plager.
✓ Redusert sjans for svangerskapsrelaterte sykdommer.
✓ Økt kondisjon og styrke.
✓ Bedre vektkontroll.
✓ Redusert risiko for stress, angst og depresjon.
✓ Enklere fødsel.
✓ Mindre komplikasjoner under og etter fødsel.