Trening etter fødsel
Barseltrening
Trening i svangerskapet
Ønsker du å komme i form etter svangerskap og fødsel? Hos oss får du trygg opptrening ved hjelp av PT med påbygningskurs i Trening under og etter svangerskap.
Du kan også lese om trening i svangerskapet ved å skrolle lengre ned på siden.
Våre kurs
Trening etter fødsel
6 ukers kurs.
Anbefalt alder på barnet:
ca. 6 uker - 6 mnd.Pris: 750,-
Kurset for deg som har født og ønsker å komme tilbake til treningen på en trygg måte. Vi trener sammen i en liten gruppe slik at treningen enkelt kan tilpasses hver enkelt, enten du har født vaginalt, hatt keiserfødsel og/ eller har noen vondter eller plager etter svangerskapet, fødselen eller tiden etter.
På første kursdag hjelper vi deg med å sjekke avstanden på magemusklene og lærer deg også hvordan du kan gjøre dette selv.
Treningen varer ca. 45 minutter og starter med oppvarming som løsner opp i stiv muskulatur og gjør godt for mammakroppen. Vi går videre til øvelser for å styrke bekken og bekkenbunn, trene opp dype magemuskler og å bli sterk i hverdagen som mamma. Økten avsluttes med knipeøvelser, tøying og avspenning.
I løpet av disse 6 ukene øker vi gradvis intensitet og belastning i øvelsene. Etter endt kurs settes det vanligvis opp åpne gruppetimer for mor og barn slik at du kan fortsette treningen hos oss om ønskelig.
Oppstartsdato for neste kurs:
Ta kontakt på messenger, instagram, SMS (47897390) eller mail (anita@ptav.no) for spørsmål eller påmelding.
Barseltrening
Åpne gruppetimer.
Anbefalt alder på barnet:
ca. 12 uker - 12 mnd.Pris: 125,- per gang v/ klippekort og 149,- v/ drop-in
Dette er steget videre fra kurset “trening etter fødsel,” og for deg som ønsker å fortsette treningen med mini på slep. Det stilles ikke krav til å ha deltatt på første kurs, men du bør ha god kontakt med mage og bekkenbunn.
Treningene er varierte og på våren/ tidlig sommer flytter vi gjerne ut ved fint vær. Selv om treningene her er et steg opp så fortsetter vi med individuell tilpasning og tilrettelegger ved f.eks vondter, skader eller andre ting.
Vi starter opp med åpne gruppetimer f.o.m tirsdag 8. Oktober.
Treningen starter kl. 10:00.
Praktisk informasjon:
(Gjelder både “Trening etter fødsel” og “Barseltrening.”
Det er gratis parkering utenfor våre lokaler
Det er trapp opp til våde lokaler, så ta gjerne barnet med i bilstol. (Mulighet for heis i nabobygget.)
Vi har et enkelt loungeområde du kan benytte til amming og pauser om det trengs.
Treneren bidrar med byssing og bæring av barna underveis i timen.
Du trenger kun å ta med innesko og drikkeflaske til deg selv. Vi har alt annet utstyr til treningen.
Tilleggs info om
Trening etter fødsel
Fra uke 4-6 etter fødsel eller klarsignal fra lege kan du delta på kurset “Trening etter fødsel.” (ved keiserfødsel gjelder vanligvis 8-10 uker.)
Visste du at du kan starte med pust og bekkebunnstrening allerede i uke 0 etter fødsel?
✓ Uke 0-2: Pust, bekkebunn og dyp kjerne
✓ Uke 2-4: Introduksjon av lette styrkeøvelser
✓ Uke 4-6: Delta på “Trening etter fødsel”
✓ Uke 6-12: Gradvis øking av intensitet og belastning
✓ Uke 12+: Delta på “Barseltrening”
Hvordan og hvorfor trene
i svangerskapet?
Alle gravide uten kontraindikasjoner anbefales sterkt å være fysisk aktive gjennom svangerskapet.
✓ Det anbefales å trene minst 150 min moderat aktivitet ukentlig.
✓ Aktiviteten bør være variert og fordeles over 3 dager.
✓ I tillegg bør hverdagsaktivitet også opprettholdes.
Dette betyr at du bør trene ca. 50 minutter 3 ganger i uka i tillegg til å komme deg ut på tur, gjøre hus- og hagearbeid eller liknende.
Som gravid vil det være behov for gradvis tilpasning av øvelser.
Noen gravide opplever bekken eller symfysesmerter ved f.eks ett-beins øvelser eller øvelser med strikk - her finnes det mange gode alternative øvelser.
Enkelte kan få noe som heter vena-cava syndrom og bør da unngå ryggliggende øvelser - her finner vi andre alternativer eller bruker utstyr som kan hjelpe å unngå at livmoren presser på vena-cava.
Etterhvert som magen vokser vil det naturlig nok bli uaktuelt å ligge på magen i f.eks ryggløft. Her kan man gjøre diagonalstrekk i stede.
Ganske tidlig i graviditeten vil de fleste oppleve at man blir fortere sliten. Dette er fordi kroppen har mer blod i omløp når du skal bære frem et nytt liv. Intensitet tilpasses deretter.
“Jeg trente selv gjennom hele svangerskapet på tross av mye symfysesmerter, både som instruktør på egne gruppetimer og gjennom egentrening. Med enkle tilpasninger av øvelser var det virkelig ingen problem.”
- Personlig Trener Anita VelleP
De fleste gravide opplever mer eller mindre redusert allmenntilstand i løpet av svangerskapet. Dette betyr ikke at man bør eller trenger å legge treningen på hylla, men at det kan være lurt å tilpasse treningen. Dette hjelper vi deg med.
Det er ikke lenger slik at gravide anbefales å sitte i ro og unngå løft slik som før. Tvert i mot - nå anbefales gravide å holde seg aktive gjennom svangerskapet, og det av flere gode, dokumenterte grunner:
✓ Nedsatt risiko for graviditetsrelaterte plager.
✓ Redusert sjans for svangerskapsrelaterte sykdommer.
✓ Økt kondisjon og styrke.
✓ Bedre vektkontroll.
✓ Redusert risiko for stress, angst og depresjon.
✓ Enklere fødsel.
✓ Mindre komplikasjoner under og etter fødsel.